스몸비로의 진화, 목디스크 주의 [제주정형외과]

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스마트폰 좀비란 스마트폰 화면을 들여다보느라 길거리에서 고개를 숙이고 걷는 사람을 넋 빠진 시체 걸음걸이에 빗대어 일컫는 말인데요. 스마트폰과 좀비를 합성하여 스몸비라고도 합니다. 스마트폰에 지나치게 매인 세태를 풍자하여 이르는 말이에요.​

 

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이처럼 일상 속에서 컴퓨터, 스마트폰 사용 시간이 늘어나며 고개 숙인 현대인이 많아지고 있습니다. 모니터를 보기 위해 자기도 모르게 고개를 숙이거나 내밀고 어깨를 둥글게 마는 자세를 장시간 유지하고 있어요. 그래서 목과 어깨 근육의 부담이 증가하며 수시로 목통증에 시달리고 있어요. 이 상태가 지속되면 아예 목뼈의 형태가 변형되어 거북목증후군으로 이어져 만성적인 목통증이 나타날 수 있어 주의해야 합니다.

 

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목디스크란 경추 뼈와 뼈 사이의 추간판이 탈출하거나 파열돼 경추신경이 자극 또는 압박을 받아 목과 어깨, 팔에 통증 및 신경학적 증상을 나타내는 질환이에요. 이는 단순히 통증만 있는 것이 아니라 호흡에도 지장을 줄 수 있어요. 목뿔뼈에 붙은 근육들은 갈비뼈를 올려서 호흡하는 것을 도와주는데 거북목 자세는 이 근육들이 수축하는 것을 방해하여 폐활량을 최고 30%까지 감소시킬 수 있습니다.

 

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대표적인 증상은 5가지로 정리할 수 있어요

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거북목증후군의 자가 체크리스트

① 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.

② 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다.

③ 등이 굽어 있다.

④ 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다.

⑤ 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.

 

이러한 증상으로 인해 작업 능률과 학습 능률이 떨어지고, 신경질이 나고 과민해집니다. 또한 불면증이 나타나기도 합니다.

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목디스크를 유발하는 대표적인 생활 원인은 아래와 같습니다.

 

1. 컴퓨터와 스마트폰 사용 등으로 목뼈의 C자형 곡선이 거북목으로 변형된 경우

2. 컴퓨터를 사용하면서 모니터를 향해 목을 쭉 내미는 습관

3. 한쪽으로만 물건을 들어서 몸의 균형이 깨진 경우

4. 바르지 않은 자세로 앉거나 오래 앉아 있는 경우

5. 목에 힘이 과하게 들어가는 운동을 한 경우

6. 체형에 맞지 않는 베개를 사용하여 밤새 목과 어깨 근육이 긴장되고 척수가 압박된 경우

 

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목디스크 ​예방법은 다음과 같습니다.

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1. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 몸을 살짝 뒤로 젖혀 엉덩이부터 어깨 끝까지 등 전체가 등받이에 닿게 해 체중을 분산시켜야 해요.

 

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2. 몸을 늘 따뜻하게 합니다. 날씨가 추워지면 자신도 모르게 몸을 움츠리게 되는데 근육은 수축된 상태가 지속되면 쉽게 피로해져 목 결림이나 통증을 유발할 수 있어요.

 

3. 걷기는 몸 전체를 무리 없이 골고루 움직이게 해줄 뿐 아니라 혈액순환을 원활히 해주며 심폐기능과 장 기능을 강화시키고 무엇보다 척추의 균형을 잡아주며 지구력을 향상시키는 장점이 있어요. 그러므로 목과 어깨에 긴장을 자주 풀어주고 여러 근육들을 고르게 사용해 주어야 합니다.

 

4. 고개를 숙이고 스마트폰 사용하지 않는 것이 좋으며, 스마트폰을 사용할 때는 반드시 눈높이 또는 눈높이 보다 약간 낮게 들고 보는 것이 좋습니다.

 

5. 걷기와 수영은 경추에 부담이 적을 뿐만 아니라 경추 주변 근육과 인대를 강화하는 운동입니다.

 

6. 가장 이상적인 베개 높이는 바로 누웠을 때 머리와 목 높이가 바닥에서 6~8cm로 팔뚝 높이보다 낮아야 목에 부담을 주지 않습니다. 최대한 목에 부담을 적게 주기 위해서 옆으로 자기보다는 천장을 보고 바른 자세로 누워서 잡니다.

 

 

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7. 충분히 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 비타민D가 부족하면 골밀도가 감소하여 척추관절 질환 및 부상의 위험이 높아집니다.

 

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제주정형외과에서는 초기에는 약물 치료와 물리치료를 적절히 시행하면서 목디스크 증상의 완화를 관찰해요.

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수술적 치료 전에 흔히 뼈주사라고 하는 신경차단술을 시행하기도 합니다. 신경차단술은 통증을 유발하는 신경에 주사를 통해 직접 약을 주입하는 방법으로 이는 근본적으로 병을 치료한다기 보다는 통증 완화, 염증 완화에 목적을 둔 치료 방법입니다. 효과는 일시적이며 필요시 추가로 시술이 가능합니다.

 

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제주정형외과에서 하는 목디스크의 수술적 치료는 디스크제거술과 인공디스크치환술이 있습니다. 디스크제거술은 앞으로 목을 절개해서 해당 디스크를 제거하고 뼈를 하나로 유합하는 방법입니다. 인공디스크치환술은 인공디스크를 삽입하는 방법입니다. 제주정형외과는 정확한 진단을 바탕으로 치료를 선택합니다.

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