김장후 요추염좌 막으려면 수시로 휴식해야 제주도척추병원

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요추염좌는 요추(허리뼈)부위의 뼈와 뼈를 이어주는 섬유조직인 인대가 손상되어 통증이 생기는 상태를 말해요. 김장을 할 때 장시간 쪼그리고 앉아서 일하게 되는 경우 무릎에 부담을 줄 수 있어요. 무릎의 퇴행성 변화가 급격히 진행되는 40~50대 중년 주부들은 지속적인 무릎 관절 사용으로 인해 연골이 이미 얇아진 상태이기 때문에 더욱 각별한 주의가 필요해요.

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절임 배추나 김치를 꽉 채운 김치통과 같이 무거운 것을 들고 나른 후에는 갑작스러운 허리 통증을 겪기 쉬운데요. 허리를 구부린 자세로 배추나 무를 장시간 씻을 때도 마찬가지입니다. 김장 후 요통을 호소하며 내원하는 사람 중에는 요추염좌가 대다수인데요.

 

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요추염좌는 본인 근육 사용의 정상 범위를 벗어날 만큼 무거운 짐을 들거나 잘못된 자세를 장시간 취할 때 발생하게 됩니다. 갑작스러운 인대의 수축, 비틀림 등에 의해 급성 요통이 찾아옵니다. 치료 없이 통증을 참거나 파스 등으로 자가치료 하는 경우 약해진 인대와 근육이 허리를 제대로 지탱하지 못해 만성 요통을 유발하고 습관성 염좌로 이어질 수 있어 주의해야 해요.

 

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김장 후 겪을 수 있는 통증을 예방하기 위해서는 작업환경이 무엇보다 중요한데요. 되도록 맨바닥 보다는 식탁이나 작업대 등을 사용, 의자에 앉아서 하는 것이 무릎과 허리 건강에 좋습니다. 또 작업 자세를 자주 바꿔주고 30분에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭을 해줌으로써 몸의 근육을 이완시키는 것이 중요합니다.

 

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손목보호대나 허리보호대를 착용해 인대와 근육을 보호해 주는 노력도 필요합니다. 일하는 중간에도 수시로 근육과 관절, 인대의 긴장과 피로를 풀어줘야 합니다.

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손목의 경우 바르게 서서 한 손에 물병을 쥐고 손목을 천천히 올리고 내리는 동작을 반복해서 해주면 좋아요.

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또 바로 선 자세에서 의자 등받이 부분을 양손으로 잡고 허리를 천천히 숙이고 천장을 향해 등을 둥글게 말아 올려 10초 정도 유지하는 동작은 허리 스트레칭과 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

관절 주변이 차가울수록 통증이 심해지기 때문에 김장을 할 때는 철저한 보온 대책이 필요해요. 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입고 손난로 등을 활용해 관절 주변을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.

 

마지막으로 혼자 많은 양을 감당하지 않습니다. 여럿이 나누면 몸의 무리나 피로를 막을 수 있습니다. 특히 무거운 것을 들 때 여러 명이 함께 들면 허리의 부담을 줄일 수 있어요. 허리의 근육 및 인대가 약화되어 있는 경우, 비만, 흡연, 물건을 드는 동작이 부적절한 경우도 요추 염좌가 잘 발생하므로 이러한 요인을 피하시는 것이 좋습니다..

 

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제주도척추병원에서는 소염제 혹은 근이완제의 복용을 권장합니다. 통증은 인대손상에 의한 염증이나 근육의 과도한 수축 때문에 발생하기 때문에 소염제 혹은 근이완제를 복용하면서 아물도록 기다리는 것이 가장 좋습니다. 제주도척추병원의 소염제나 근이완제는 자연 치유를 기다리는 동안 심한 통증을 경감시켜줄 수 있습니다.

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또한 통증이 유발되지 않는 범위 내에서 제주도척추병원 제주한국병원에서 시행하는 물리치료 및 운동은 앞으로 추가 손상이 발생하는 것을 예방하기 위해 필요합니다. 제주도척추병원에서 물리치료 및 운동을 시행하면 도움이 될 것입니다.