홈트 열풍, 주의해야 할 정형외과적 질환은?

 

 

습하고 무더운 날씨에 바깥에서 운동을 하기보다 집에 기구를 들여놓고 홈 트레이닝을 하는 일명 '홈트족'이 많은데요. 집에서 운동 영상을 틀어놓고 따라하며 시원하게 운동을 하는 것도 좋지만 자신의 역량에 맞지 않는 운동 영상을 따라하거나 너무 무리하게 되면 몸에 무리를 줄 수 있어 주의해야 합니다.

​

​

​

​

특히나 어깨나 무릎 등 관절에 부상을 입을 수 있기도 한데요.

​

이렇게 홈트로 발생할 수 있는 정형외과적 질환에 대하여 제주한국병원과 함께 알아보도록 하겠습니다.

​

​

​

​

무릎 관절 질환

스쿼트를 하거나 런닝머신 등을 탈 때에 무릎에 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 이 때 의심해볼 수 있는 질환으로는 반월상연골파열, 십자인대파열, 연골연화증 등이 있습니다.

​

그 중에서도 반월상연골파열과 십자인대파열은 대표적인 스포츠 손상이기도 한데요. 무릎이 과도하게 꺾이는 동작 등에 의해 무릎 관절 내에 존재하는 구조물에 파열이 발생하는 질환입니다.

​

우선 반월상연골파열의 경우 무릎 관절 사이에 존재하는 반달모양의 연골인 반월상연골이 파열된 것인데요. 반월상연골은 무릎 관절 외측, 내측에 하나씩 존재하며 무릎 관절에 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 하고 있습니다. 이러한 반월상연골이 파열되면 무릎이 부어오르고 통증이 나타나게 됩니다.

​

​

 

 

​

​

십자인대파열은 허벅지 뼈와 종아리 뼈를 잇는 인대인 십자인대가 파열된 것입니다. 전방인대와 후방인대가 십자로 교차되어 있다고 해서 붙여진 이름인데요. 이러한 십자인대가 파열되면 초기, 퍽-하는 파열음과 함께 통증이 나타나게 됩니다.

​

반월상연골파열, 십자인대파열의 경우 초기 통증이 발생하더라도 당장 보행에는 지장이 없고 통증 또한 점차 가라앉게 되는데요. 이 때문에 별거 아닌 증상이라고 여기고 방치하는 분들도 많습니다. 다만 무릎 관절을 이루는 구조물이 파열되면서 무릎이 불안정해지고 관절 손상으로 이어지면서 퇴행성관절염의 발병 위험을 높이기 때문에 초기에 치료를 받아보는 편이 좋습니다.

​

​

​

​

어깨 관절 질환

​

운동 중 발생할 수 있는 대표적인 어깨 관절 질환으로는 회전근개파열이 있습니다. 회전근개란 어깨 관절의 회전운동을 담당하는 근육 조직으로 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근 등 4개의 조직으로 이루어져 있는데요. 이 중 하나라도 파열되는 경우 어깨 통증과 더불어 운동 제한이 발생하게 됩니다. 이를 회전근개파열이라고 하는데요.

​

상체 운동 중 어깨를 무리하게 사용하는 경우 어깨 근육에 미세한 손상이 지속적으로 발생하며 파열로 이어질 수 있게 되는 것입니다. 특히나 무거운 물건을 반복적으로 들어올리는 동작에서 발병 위험이 높기 때문에 주의하시는 것이 좋습니다.

​

​

​

​

홈트 중 통증이 발생했다면, 제주한국병원에서

​

홈트의 경우 혼자서 영상을 보며 진행하는 경우가 많습니다. 따라서 자세가 잘못되었더라도 교정해주는 사람이 없어 쉽게 손상이 발생할 수 있습니다. 만약 홈트를 하다가 이상 증상이 나타났거나 통증이 발생한 경우라면 당장 하던 운동을 멈추고 바로 제주한국병원에 내원, 검사를 받아보시는 편이 좋습니다.

​

관절에 발생한 질환은 자연스레 낫기가 어렵고 방치할 수록 증상이 악화되어 다른 부위에도 악영향을 줄 수 있습니다. 특히 무릎, 어깨 관절의 경우 일상에서 많이 사용하는 부위이다 보니 통증으로 인해 불편함이 발생하거니와 증상이 점차 심해질 수 있습니다. 제주한국병원에서는 통증이 나타난 관절에 대하여 정밀 검사를 통해 그 원인을 명확히 파악하고 증상과 상태에 맞는 치료를 진행해드리고 있습니다.

​

​

​

​

무엇보다 중요한 것은 질환이 발생하지 않도록 예방하는 것입니다. 운동을 하기 전에는 충분한 준비운동을 통해 관절 주변 근육을 잘 풀어주는 것이 좋고 자신에게 맞는 운동을 진행하도록 해야합니다. 되도록이면 운동 중에 교정을 해줄 수 있는 사람이 있으면 좋고 혼자 하는 경우라면 검증된 영상을 보고 바른 자세로 운동을 하도록 하는 것이 중요합니다.

​

​