잘못된 자세로 인해 말린 어깨 [라운드숄더] 개선하려면
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필요한 정보를 어디서든 찾을 수 있고 약속 때문에 보지 못했던 TV프로그램을 출퇴근길을 이용해 볼 수 있으며, SNS로 멀리 사는 친구나 가족들의 소식을 접하고 소통하는 창구가 되기도 합니다. 하지만 오랜 시간 전자기기를 사용하면서 올바르지 못한 자세를 취하는 경우 우리 몸을 이루고 있는 여러 가지 근골격계가 변형될 수 있는데요. 대표적인 질환이 어깨가 안쪽으로 말리는 '라운드숄더'입니다.
바른 자세를 취하는 것이 좋다는 것은 모든 사람들이 알고 있지만, 한 자세를 오랫동안 취하게 되면 자기도 모르게 자세가 틀어질 수 밖에 없습니다.
특히 전자기기를 사용할 때는 고개를 숙인다거나 앞으로 쭉빼고 앉으면서 어깨가 구부정해지는 경우가 많은데요. 이로 인해 어깨와 경추뼈 주변의 근육이 긴장되면서 그 상태로 굳어지는 라운드숄더로 이어질 수 있습니다. 어깨가 얼굴방향으로 말려 있는 상태에서 등이 굽고 고개가 앞으로 나와있는 외형적인 변화가 발생하는 것이죠.
라운드숄더는 방치할 경우 미관상 보기에 좋지 않은 것은 물론 통증과 함께 전반적인 신체 불균형을 초래할 수 있습니다. 주로 거북목 증상이 동반되어 나타나게 되며 등이 굽으면서 척추까지 영향을 미치기 때문에 초기에 진단하여 교정할 수 있는 방법을 시도하는 것이 중요한데요.
저희 제주한국병원 관절척추센터에서는 다음과 같은 자가진단법을 스스로의 체형을 확인해보고 라운드숄더가 의심되는 경우 정형외과에 내원하여 치료를 진행하는 것이 좋겠습니다.
👨⚕️ 팔과 어깨에 힘을 빼고 서있을 때 엄지손가락은 허벅지 쪽, 손등은 앞쪽, 손바닥은 뒤쪽을 향합니다.
👨⚕️ 양손을 깍지 낀 후 머리 뒤로 보냈을 때 팔꿈치가 귀보다 뒤로 넘어가지 않고 힘들어집니다.
제주한국병원과 알아보는 라운드숄더 증상
라운드숄더가 진행되면 어깨 주변의 근육이 결리거나 뻐근한 증상이 몇 주 간 지속되어 나타나며 통증과 함께 운동제한이 발생하게 됩니다. 특히 팔을 위로 뻗을 때나 뒤로 돌리는 동작을 할 때 압박감과 함께 움직임에 제한이 생기게 되어 일상생활을 정상적으로 하는데 어려움을 겪게 되죠. 거북목이 진행되면서 머리가 앞으로 나와 통증을 유발하며 팔다리에 비해 복부가 튀어나온듯이 보여 복부비만처럼 느껴지기도 합니다.
이를 방치하게 되면 어깨에 땋였던 긴장감이 광배근까지 이어지면서 허리 통증을 일으키는 원인이 될 수 있으므로 최대한 빠르게 제주한국병원 정형외과에 내원하여 진단을 받아보시기 바랍니다.
앞서 언급했던 바와 같이 라운드숄더는 잘못된 자세 습관에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 때문에 이를 예방하기 위해서는 평소 자신의 자세와 생활습관을 체크하고 개선하는 것이 도움이 됩니다.
✅ 컴퓨터를 볼 때 목을 앞으로 빼고 보는 경우
✅ 스마트폰을 장시간 사용하는 경우
✅ 의자 끝에 걸터 앉는 습관이 있는 경우
✅ 구부정한 자세로 업무를 보거나 공부를 하는 경우
✅ 어깨가 축 처진 채 걸어다니는 경우
제주한국병원 관절척추센터에서는 정밀한 검사를 시행하여 환자 개개인의 체형을 분석한 후 그에 맞추어 적절한 치료를 진행하고 있습니다. 염증과 통증을 완화시킬 수 있는 약물치료, 주사치료를 통해 어깨 주변의 근육을 강화시킬 수 있습니다. 또한 척추관절을 밀거나 잡아당기는 도수치료로 변화된 체형을 바르게 교정하고 통증을 완화할 수 있습니다.
